지방간 개선 방법｜간수치(ALT/AST) 낮추는 현실 루틴 5단계
지방간 개선의 핵심은 체중 3~5% 감량과 주 150분 이상의 꾸준한 신체 활동입니다. 간수치는 생활 습관에 따라 변동할 수 있으므로, 체중, 활동, 식단, 수면을 안정적으로 관리하는 것이 중요합니다. 식단은 정제 탄수화물 및 단 음료를 줄이고, 섬유소와 단백질을 증가시켜야 합니다.
운동루틴
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 기준｜목표치가 사람마다 다른 이유
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 개인의 위험도에 따라 목표가 달라지며, 검사 조건과 중성지방(TG) 등의 옆 지표를 함께 고려해야 정확한 해석이 가능합니다. 또한, 생활 루틴을 바꾸는 데 있어 지속 가능한 변화를 추구하는 것이 중요하며, 개인적인 신고를 기반으로 조정하는 접근이 필요합니다.
HDL 콜레스테롤 올리는 방법｜낮은 수치가 걱정될 때 4주 루틴(식단·운동·습관)
HDL 콜레스테롤을 올리기 위해서는 운동, 체중 관리, 흡연, 식단을 종합적으로 개선하는 것이 중요하다. 짧은 시간 내에 변화가 나타나기보다는 4주 간의 루틴이 필요하며, 지속적인 관리와 생활습관 조정이 효과적이다. 개인에 따라 다를 수 있다.
나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법｜식단·운동·약 전 체크리스트(4주 로드맵)
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추기 위해서는 단순히 특정 음식을 줄이는 것보다 포화지방을 줄이고 수용성 식이섬유를 늘리는 것이 중요합니다. 4주간의 식단 개선과 운동 루틴을 유지하면서 지질검사를 통한 추세 확인이 필요하며, 의료진 상담도 고려해야 합니다.
체지방 빼는 법｜칼로리·단백질·활동량 3축 체크리스트
업데이트: 2026.02.07 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 체지방 빼는 법은 “특정 식단”보다 칼로리·단백질·활동량 3축을 동시에 관리할 때 실패가 줄어듭니다. 체중이 안 빠질 때 대부분은 섭취량 추정 오류 또는 일상 활동량(NEAT) 저하가 겹친 케이스가 많습니다. 단기간에 과도하게 줄이면 요요가 오기 쉬우니, 2주 단위로 지표를 보고 미세 조정하는 전략이 가장 현실적입니다. ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 … 더 읽기