저탄고지(케토) 원리·부작용·금기 대상｜시작 전 체크
저탄고지(케토)는 탄수화물을 줄이고 지방 비중을 높이는 다이어트 방식이다. 성공 여부는 의지보다 전해질과 단백질 체크에 달려 있으며, 시작 전 기본 점검으로 시행착오를 줄일 수 있다. 식단 구성 시 비용과 난이도를 고려해야 한다.
다이어트기초
칼로리 계산법｜앱/라벨/외식에서 실수 줄이는 방법
업데이트: 2026.02.13 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 칼로리 계산은 “정확한 숫자”보다 실수(오차)를 줄이는 습관이 핵심입니다. 앱/라벨/외식은 각각 오차 포인트가 달라요. 가장 흔한 실패는 소스·오일·간식·음료가 “기록에서 빠지는 것”입니다. 여기를 잡으면 체중 변동이 훨씬 설명 가능해집니다. 목표는 하루 100%가 아니라, 7일 평균을 안정적으로 맞추는 것입니다(일단 ‘패턴’을 이기는 방향). ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 대체할 수 없습니다. … 더 읽기
체지방 빼는 법｜칼로리·단백질·활동량 3축 체크리스트
업데이트: 2026.02.07 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 체지방 빼는 법은 “특정 식단”보다 칼로리·단백질·활동량 3축을 동시에 관리할 때 실패가 줄어듭니다. 체중이 안 빠질 때 대부분은 섭취량 추정 오류 또는 일상 활동량(NEAT) 저하가 겹친 케이스가 많습니다. 단기간에 과도하게 줄이면 요요가 오기 쉬우니, 2주 단위로 지표를 보고 미세 조정하는 전략이 가장 현실적입니다. ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 … 더 읽기
기초대사량 계산법·TDEE 적용·감량 속도 설정｜표로 정리
업데이트: 2026.02.01 · 카테고리: 다이어트 기초 > 기초대사량·칼로리 읽는 시간: 8–10분 표 2개 + FAQ 계산→적용 루틴 기초대사량(BMR)은 ‘내 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지’이고, 다이어트에서 더 중요한 건 TDEE(유지 칼로리)입니다. 감량이 안 되는 대부분의 이유는 “의지 부족”이 아니라 유지 칼로리를 잘못 잡아서입니다. 계산→적용→검증 3단계로 가야 안정됩니다. 무리한 저칼로리는 오래 못 갑니다. 주당 감량 속도를 현실적으로 … 더 읽기
간헐적 단식 16:8 방법 총정리｜실패 원인·식단 구성·부작용(폭식)까지 체크
업데이트: 2026.01.31 · 카테고리: 다이어트 기초 > 간헐적 단식·식사 타이밍 읽는 시간: 8–10분 표 2개 + FAQ 폭식 방지 루틴 간헐적 단식은 “공복 시간을 늘리는 기술”이 아니라, 먹는 시간(윈도우) 안에서 총칼로리·단백질을 안정적으로 맞추는 운영이 핵심입니다. 실패는 의지 부족이 아니라 첫 끼 설계 실패 → 저녁 폭식 패턴에서 가장 많이 터집니다. 이 글은 16:8을 기준으로 시간표(표) … 더 읽기
단백질 섭취량(kg당 권장량)·식단에 넣는 법｜표로 정리
업데이트: 2026.01.30 · 카테고리: 다이어트 기초 > 영양 비율·단백질 읽는 시간: 8–10분 표 2개 + FAQ kg당 계산 실전 단백질 섭취량은 “많이 먹을수록 좋다”가 아니라, 체중·활동량·감량 여부에 맞춰 ‘내가 유지 가능한 범위’를 잡는 게 핵심입니다. 대부분의 실패는 숫자를 아는데도 식단에 못 넣는 것에서 시작합니다. 그래서 이 글은 계산 → 분배 → 장보기/간식까지 한 번에 연결합니다. … 더 읽기