칼로리계산

칼로리 계산법｜앱/라벨/외식에서 실수 줄이는 방법

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업데이트: 2026.02.13 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 칼로리 계산은 “정확한 숫자”보다 실수(오차)를 줄이는 습관이 핵심입니다. 앱/라벨/외식은 각각 오차 포인트가 달라요. 가장 흔한 실패는 소스·오일·간식·음료가 “기록에서 빠지는 것”입니다. 여기를 잡으면 체중 변동이 훨씬 설명 가능해집니다. 목표는 하루 100%가 아니라, 7일 평균을 안정적으로 맞추는 것입니다(일단 ‘패턴’을 이기는 방향). ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 대체할 수 없습니다. … 더 읽기

기초대사량 계산법·TDEE 적용·감량 속도 설정｜표로 정리

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업데이트: 2026.02.01 · 카테고리: 다이어트 기초 > 기초대사량·칼로리 읽는 시간: 8–10분 표 2개 + FAQ 계산→적용 루틴 기초대사량(BMR)은 ‘내 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지’이고, 다이어트에서 더 중요한 건 TDEE(유지 칼로리)입니다. 감량이 안 되는 대부분의 이유는 “의지 부족”이 아니라 유지 칼로리를 잘못 잡아서입니다. 계산→적용→검증 3단계로 가야 안정됩니다. 무리한 저칼로리는 오래 못 갑니다. 주당 감량 속도를 현실적으로 … 더 읽기