지중해식단

지방간 식단에 대한 가이드는 단 음료와 정제 탄수, 야식을 줄이는 것이 중요하다고 강조합니다. 단백질과 채소를 먼저 섭취하며, 2주간의 실천으로 모습이 개선될 수 있습니다. 복잡한 식단보다 간단한 규칙이 키 포인트입니다. 신경 써야 할 우선순위도 제시됩니다.

지방간 개선의 핵심은 체중 3~5% 감량과 주 150분 이상의 꾸준한 신체 활동입니다. 간수치는 생활 습관에 따라 변동할 수 있으므로, 체중, 활동, 식단, 수면을 안정적으로 관리하는 것이 중요합니다. 식단은 정제 탄수화물 및 단 음료를 줄이고, 섬유소와 단백질을 증가시켜야 합니다.