운동

ALT·AST 수치 높을 때｜원인 후보·생활에서 먼저 할 일

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ALT와 AST 수치가 높을 경우, 과거 2주간의 음주, 약물 복용, 운동 및 감염 여부를 점검하는 것이 중요합니다. 수치를 안정시키기 위해서는 술과 단 음료를 줄이고, 규칙적인 운동과 수면 패턴을 유지하는 것이 필요합니다. 재검사는 2~4주 후에 진행하는 것이 바람직합니다.

주간 건강 체크리스트｜체중·허리·식사·수면 점검표(지속 가능)

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이 글은 주간 건강 체크리스트를 통해 건강을 지속적으로 관리하는 방법을 소개합니다. 매일 목표를 세우기보다 매주 체크하여 패턴을 이해하고, 한 가지 변화를 선택함으로써 지속 가능한 건강 관리를 할 수 있습니다. 5가지 항목을 측정하여 데이터 기반으로 접근합니다.

당뇨 전단계(공복혈당·당화혈색소) 기준·생활요법 루틴

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공복혈당과 당화혈색소 수치가 높아질 경우의 관리 방법을 설명하며, 극단적인 식단보다 규칙적인 운동과 수면으로 지속 가능한 생활습관을 강조합니다. 자가측정은 패턴 확인용으로 하고, 개인 상황에 맞춰 검진 계획을 세우는 것이 중요합니다.

공복 혈당 수치 이해·생활 조정 포인트｜헷갈리는 기준 정리

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공복 혈당은 측정 조건에 따라 수치가 달라질 수 있으며, 식후 패턴과 활동량, 수면도 함께 고려해야 한다. 글에서는 공복 혈당 기준, 흔한 오류, 생활 조정 포인트를 소개해 어떤 변화를 우선적으로 시도할지 결정할 수 있도록 돕고 있다.

다이어트 성공 습관 5가지｜매일 10분 루틴으로 유지까지

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다이어트를 성공적으로 유지하기 위한 핵심 습관은 ‘구조 개선’에 집중해야 하며, 임무를 단순화하는 것이 중요하다. 성공적인 전략은 식단, 운동, 수면 순으로 작은 변화부터 시작해 매일 10분의 루틴을 추가하는 것으로, 체중보다 습관 개선에 중점을 둬야 한다.

콜레스테롤 낮추는 법｜식단·운동 핵심 + 오메가3 기대치

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LDL 콜레스테롤은 포화지방과 가공식품과 밀접한 관련이 있으며, 수용성 식이섬유 섭취가 도움이 될 수 있다. 중성지방은 술, 당류, 수면의 영향을 받아 저당 식단과 식후 걷기가 효과적이다. 오메가3는 LDL보다 중성지방 관리에 더 실용적이다.

체중 정체기 원인 7가지·돌파 루틴｜체크리스트

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업데이트: 2026.02.15 · 카테고리: 루틴·생활습관 요약 3줄 체중 정체기는 “의지가 약해서”가 아니라, 칼로리 오차·수분 변동·NEAT(일상 활동량) 감소 같은 시스템 문제로 오는 경우가 많습니다. 돌파는 ‘더 굶기’가 아니라 7일 평균으로 확인 → 원인 7가지 점검 → 2주 루틴 실험 순서가 안전합니다. 숫자에 흔들리지 않으려면 체중 + 허리둘레 + 기록(식단/활동/수면) 3개를 같이 보세요. ※ 정보 제공 목적이며, … 더 읽기