체지방

저녁 늦게 먹으면 살찔까?｜혈당·지방 저장 관점 + 대안 3가지

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업데이트: 2026.02.12 · 카테고리: 혈당·식습관 요약 3줄 늦게 먹는 것 자체가 무조건 살을 찌운다기보다, “총 섭취량 증가 + 수면/혈당 리듬 흔들림”이 같이 붙을 때 체지방이 늘기 쉽습니다. 야식을 완전히 끊기 힘들다면 메뉴 ‘구성(단백질·섬유) + 양 + 타이밍(식후 걷기) 3가지만 바꿔도 체감이 달라집니다. 핵심은 “오늘 밤만”이 아니라, 반복되는 패턴을 끊는 대안 3가지를 미리 정해두는 것입니다. ※ … 더 읽기

걷기 다이어트｜하루 몇 분·심박·주간 루틴(지방 연소 기준)

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업데이트: 2026.02.03 · 카테고리: 루틴·생활습관 > 걷기·유산소 루틴 표 2개 + FAQ 주간 루틴(초보~중급) 심박/페이스 기준 걷기 다이어트는 “많이 걷기”가 아니라 강도(숨참)·빈도·회복을 맞추는 게임입니다. 초보가 가장 많이 망하는 지점은 매일 무리 → 무릎/발목 통증 → 중단 패턴이에요. 정답은 단순합니다: 주 4~5회(가볍게) + 주 1회(조금 빠르게)로 “꾸준히 가능한” 구조를 만듭니다. ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 대체할 … 더 읽기