역류성식도염 음식 가이드｜피해야 할 것·괜찮은 것(표)
역류성식도염 관리에는 식사 시간과 양 조절이 핵심입니다. 기름진 음식, 초콜릿, 카페인, 탄산 등을 피하고, 바나나와 감자 등의 무난한 음식을 선택하는 것이 유리합니다. 증상이 지속되면 의료적 평가가 필요합니다.
야식
저녁 늦게 먹으면 살찔까?｜혈당·지방 저장 관점 + 대안 3가지
업데이트: 2026.02.12 · 카테고리: 혈당·식습관 요약 3줄 늦게 먹는 것 자체가 무조건 살을 찌운다기보다, “총 섭취량 증가 + 수면/혈당 리듬 흔들림”이 같이 붙을 때 체지방이 늘기 쉽습니다. 야식을 완전히 끊기 힘들다면 메뉴 ‘구성(단백질·섬유) + 양 + 타이밍(식후 걷기) 3가지만 바꿔도 체감이 달라집니다. 핵심은 “오늘 밤만”이 아니라, 반복되는 패턴을 끊는 대안 3가지를 미리 정해두는 것입니다. ※ … 더 읽기