지방간 운동 처방｜걷기 vs 근력, 주 3~5회 루틴
지방간 관리를 위한 운동은 주 3~5회 꾸준한 강도의 유지가 중요합니다. 유산소 운동으로는 걷기를 추천하며, 근력 운동을 추가하면 체성분 관리에 효과적입니다. 운동 강도는 초기에는 대화 가능 수준에서 시작하고, 천천히 향상시켜야 합니다.
근력운동
좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 법｜운동·지방·생활습관
HDL(좋은 콜레스테롤)은 단독으로 높이는 것이 아닌, LDL, 중성지방 및 생활습관과 함께 고려해야 합니다. 운동, 금연, 수면 등이 중요하며, 체크리스트를 통해 HDL을 떨어뜨리는 습관을 피하는 것이 현실적입니다. 이 글은 효과적인 HDL 관리 방법을 정리합니다.
홈트 루틴(초보 4주)｜주 3~4회·관절 부담 줄이기
업데이트: 2026.02.10 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 홈트 루틴은 “의지”가 아니라 관절 부담↓ + 주 3~4회 고정으로 설계하면 4주를 넘기기 쉬워집니다. 초보가 망하는 1순위는 ‘매일 고강도’입니다. 전신 2~3회 + 가벼운 유산소 1~2회가 현실적입니다. 체중 변화만 보지 말고 운동 후 피로도(0~10)와 반복 횟수/시간이 늘어나는지로 성공을 판정하세요. ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 대체할 수 없습니다. 목차 … 더 읽기