홈트 루틴(초보 4주)｜주 3~4회·관절 부담 줄이기
업데이트: 2026.02.10 · 카테고리: 다이어트 기초 요약 3줄 홈트 루틴은 “의지”가 아니라 관절 부담↓ + 주 3~4회 고정으로 설계하면 4주를 넘기기 쉬워집니다. 초보가 망하는 1순위는 ‘매일 고강도’입니다. 전신 2~3회 + 가벼운 유산소 1~2회가 현실적입니다. 체중 변화만 보지 말고 운동 후 피로도(0~10)와 반복 횟수/시간이 늘어나는지로 성공을 판정하세요. ※ 정보 제공 목적이며, 진단·치료를 대체할 수 없습니다. 목차 … 더 읽기